Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

Özellikle kış ayları hastalıkların arttığı bir dönem. Buna bağlı olarak beslenmenin önemi artıyor. Bu dönemde doğru beslenerek bağışıklığınızı artırabilirsiniz. Hastalıklardan korunmak veya hastalık semptomlarını azaltmak için işte dikkat etmeniz gerekenler.

Sebze- meyve tüketimini artırmalı

Yeterli ve dengeli sebze meyve tüketerek yeterli vitamin ve mineral alınması bağışıklığınızı güçlendirir. Kış sebzeleri olan karnabahar, brokoli, brüksel lahanası ve kök sebzelerine beslenmenizde yer vermeniz gerekiyor. Bu sebzeleri haşlama, buhar veya fırın gibi pişirme yöntemleri ile pişirerek, salata yaparak, çeşitli soslarla tatlandırarak tüketebilirsiniz. Mevsim meyvelerinden kivi, portakal, mandalina gibi C vitamininden zengin olanları kullanmaya dikkat ediniz.

Balık tüketiminizi artırın

Kışın güneşten az yararlanıyor olmamız D vitaminini yeteri kadar alamamamıza sebep oluyor. Balık tüketimini artırarak D vitamini alımı sağlayabilirsiniz. Ayrıca içerisindeki omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp hastalıklarından korunabilirsiniz.
Su tüketiminize dikkat edin
Kışın gelmesiyle susama hissinde azalma görülüyor, ancak bu su ihtiyacınızın olmadığı anlamına gelmiyor. Suyunuzu susama hissi gelmeden içmeye özen gösteriniz. Günde 2-2,5 litre su tüketiminiz olmalı. Yeteri kadar tüketim gerçekleştiremiyorsanız, limon, tarçın veya çeşitli yeşilliklerle suyunuzu aromalandırabilirsiniz. Sabah uyandığınızda güne 1 bardak su içerek başlamanız metabolizmanızı canlandıracaktır.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Kışın daha çok evde zaman geçirilmesinden kaynaklı fiziksel aktivitede azalma meydana gelir. Ayrıca evde geçirdiğiniz süre boyunca yeme isteğiniz artabilir. Hareketsizlikle beraber besin alımınızın artması kilo artışına sebep olur. Haftada toplam 150 dakika olacak şekilde egzersiz planı oluşturmak kış aylarında vücudun kendi koruma sistemi oluşturması açısından önemlidir.